Jak začít cvičit - první kroky

Rádi byste pravidelně cvičili, ale nevíte, jak začít? Jakou zvolit frekvenci a intenzitu tréninků tak, aby to Vaše tělo bez zdravotních obtíží zvládlo? Tak čtěte dále…

Osobní trenér praha

 

Nejdůležitější krok začíná v mysli (na toto téma pro Vás chystám do budoucna e-book). Abyste se mohli začít naplno věnovat cvičení, je potřeba učinit rozhodnutí - Ano, chci cvičit. Ano, musím pro své tělo něco udělat - Předpokládám, že většina z Vás, co čte tento článek, již zmíněný první krok zvládla J

Pokud jste úplní začátečníci a nikdy jste nesportovali (nebo jste měli dlouhou sportovní pauzu), je pro Vás nejlepší, když si hned od začátku začnete ke cvičení budovat kladný vztah. Zkuste své nechutenství z toho, že se musíte plahočit na trénink, vyměnit za nadšení, že uděláte něco pro své zdraví a vytoužený tělesný vzhled. Pokuste se rovnou při prvních trénincích radovat z toho, že jste tak dobří a našli jste si na trénink čas. Po tréninku řekněte, že si zasloužíte být na sebe hrdí za to, že jste trénink zvládli. Pokud hned od začátku začnete budovat pozitivní vztah k tréninku, bude se Vám daleko lépe vytvářet podvědomé pouto a závislost. Dále se tím velice zvýší šance, že Vám tento zvyk vydrží.

osobni trener praha

A teď přejděme k organizaci tréninků v průběhu týdne. Jako instruktor fitness bych Vám pro úplný začátek doporučil věnovat se tréninku minimálně 2x-3x týdně, ideálně ale 3x-4x. Jako začátečníkům bych Vám doporučil minimálně 1x-2x týdně navštěvovat posilovnu. Dále 1x-2x týdně zařadit nějaké aktivnější kardio (běh, cyklistiku, rychlou chůzi, plavání atd…) cokoliv, co Vás bude bavit a splní svůj účel. A na závěr doporučuji zařadit 1x týdně něco z úplně jiného soudku. Nejlépe nějaký kolektivní sport, který Vám dá možnost se trochu odreagovat. Já například chodím do místní sokolovny hrát florbal. J

osobni trener praha

Nejlepší způsob, jak se přinutit k pravidelnému trénování, je najít si sparing partnera. Někoho na podobné sportovní úrovni, jako jste vy. Budete se vzájemně motivovat k lepším výsledkům a zároveň Vás bude morální povinnost k parťákovi nutit nevynechávat tréninky. Úplně stejně poslouží najití osobního trenéra.

Na začátku je vhodné najít někoho, kdo danému cvičení, kterému byste se rádi začali věnovat, pořádně rozumí. A vše Vám ochotně vysvětlí. Abyste se hned od začátku vyhnuli chybám, které by se Vám později mohly vymstít. A abyste si nevytvořili špatné technické návyky, které by se později těžko přeučovaly.

Nebo se můžete vzdělat sami, a stát se svým vlastním trenérem. ;)

Držím palce, aby se všem, kteří se o to snaží, podařilo začít pravidelně sportovat.

 

„Uvědomte si, že ani Řím nebyl postaven během jediného dne…“

S pozdravem Váš trenér Jakub