ZDRAVÉHO STRAVOVÁNÍ

  

 Snídáme každé ráno

• Co nejdříve od probuzení, minimálně se co nejdříve po probuzení napijeme vody
• Pokud nestíháme snídat doma, vezmeme si použitelnou snídani na cestu do auta či MHD. Banán, mysli tyčinku, ořechy apod…

Pijeme pouze čistou vodu

• Veškeré slazené nápoje nahradíme nesycenou čistou vodou. Nejlépe minerální
• Případně si můžeme dát během dne čaj, či domácí ovocné šťávy
• Nepijeme alkohol, ani lehký typu pivo, víno a rozhodně ani tvrdý alkohol
• Kávu pijeme maximálně 1x denně

          Během dopoledne sníme jako součást nebo kompletní                    svačinu 1-2 kousky ovoce

          Oběd máme řádný, žádné ošizené rychlé jídlo a jíme ho vklidu

 Jíme v průběhu dne co nejvíce zeleniny - samotné syrové i jako oblohu k jídlům

          Večeři máme lehčí s větším podílem bílkovin a zeleniny

Nejíme 2 hodiny před spaním žádné jídlo, případně syrovou zeleninu  

             Večerní jídlo si můžeme dát pouze v případě, že jsme měli pozdě odpoledne či večer trénink 

Jíme vyváženě, abychom měli řádně rozložený poměr bílkovin, tuků a sacharidů v každém jídle i celém jídelníčku

Zařadíme do jídelníčku ořechy. Nejlépe pár kousků každý den, nebo obden

Pečivo kupovat podle této stupnice: Celozrnné, žitné, vícezrnné (čím více, tím lepší), cereální. Hledat ve složení semínka, otruby a klíčky

      Nejíme obyčejné světlé pečivo!!!

Pečeme z celozrnné mouky

 Snažíme se jíst přirozenou přírodní surovou potravu a omezovat průmyslově vyráběné potraviny. Nejlepší je, pokud potraviny rostou v dané podobě přímo v přírodě, jako ovoce, zelenina atd. Takže jíme ořechy, semínka, rýži, luštěniny, apod…

Nejíme žádné dortíčky, plněné sušenky apod.

    Jediná povolená sladkost je pár čtverečků hořké čokolády denně. Minimálně 85% obsahu kakaa

 Vyřadíme všechen cukr 

           Sladíme buď stevií nebo medem

Jíme dopolosyta, pijeme dopolopita. Nepřejídat se a nepřepíjet se. Pít častěji po menších dávkách

 

Základní pravidla vaření

Restovat jen na lžičce oleje (ne slunečnicovém, lépe řepkový nebo ještě kvalitnější)

• Případně se dá smažit na trošičce sádla, také velice kvalitní a efektivní
• Nejlepší je ale restovat na sucho jen na teflonové pánvi, dá se tak připravovat maso, ale například i vajíčka

Solit jen v nutnosti a málo – nepřesolovat

Nerozvařovat brambory, rýži či těstoviny (zvyšuje to GI)

• Těstoviny kupujeme celozrnné. Dají se sehnat dobře v Albertu v baleních po 400g jako různě barevná vřeténka a kolínka. Je na nich napsáno, že jsou celozrnné (a „BIO“ J) Případně například kukuřičné

Zeleninu můžeme vždy mít jako oblohu na talíři nebo ji nakrájet do pokrmu. To se hodí například u těstovinových salátů

Vždy je možné jídla ochucovat bylinkami

 

TRÉNINKOVÝ PLÁN VČETNĚ VIDEOKURZU "PRAKTICKÁ VÝŽIVA" ZÍSKÁŠ NA ODKAZE NÍŽE