Odhalte PRAVDU o bolestech SI kloubů, tzv. ESÍČEK

Představte si, že vaše pánev je jako parta dvou tvrdohlavých teenagerů – levá a pravá lopata. Každá si jde svou cestou a občas se chytnou, hádají se, nebo se úplně zaseknou. A kdo to odnese? Vy. Vaše páteř. Vaše nálada.

Těmhle hádkám šéfuje SI kloub – malý, ale mocný boss na spodku páteře. Když je v pohodě, ani o něm nevíte. Ale jakmile se naštve, začne vysílat bolest dolů do nohou nebo nahoru do zad. Takže ano, může to být horší než nepovedený první rande.

 

Jak to všechno vyřešit? Naučíme vás, jak SI kloub pochopit, uklidnit a vrátit do harmonie. Protože kdo chce, aby pánev bojkotovala každý váš pohyb? Tohle drama si zaslouží šťastný konec. 😊

 

Co je Sakroiliakální (SI) Kloub?

 

SACROILIAC JOINT 1 1

 

SI kloub spojuje pánevní kosti (lopaty) s kostí křížovou (sacrum) – tedy trojúhelníkovou kostí na spodku páteře. Tento kloub funguje jako tlumič nárazů mezi horní a dolní částí těla. Má malý rozsah pohybu, ale o to větší vliv na stabilitu těla.

 

Jak funguje:
- SI kloub přenáší váhu z horní části těla na nohy.
- Umožňuje minimální rotaci pánve během pohybu, což je klíčové pro chůzi, běh i sezení.

 

Bolesti SI kloubů: Proč vznikají?

 

Bolesti SI kloubu, často označované jako **sakroiliakální dysfunkce**, jsou častým problémem. Mohou být zaměněny za bolesti bederní páteře nebo kyčlí, ale mají své specifické příčiny:

 

si joint pain

 

1. **Nerovnováha v pánvi:**
Pokud jedna pánevní lopata zůstane „zaseklá“ ve špatné pozici, dochází k přetížení kloubu.

2. **Přílišná nebo nedostatečná pohyblivost:**
- **Hypermobilita:** Kloub je příliš volný, což způsobuje nestabilitu.
- **Hypomobilita:** Kloub je ztuhlý a neumožňuje správný pohyb.

3. **Zranění nebo přetížení:**
Pád na bok, těžké zvedání nebo opakované špatné pohybové vzorce mohou SI kloub přetížit.

4. **Těhotenství:**
Hormony uvolňují vazy kolem SI kloubu, což může vést k bolesti a nestabilitě.

 

Jak poznat bolesti SI kloubu?

 

Typické příznaky zahrnují:
-- Bolest na jedné straně dolní části zad, často vystřelující do hýždí nebo stehen.
-- Bolest při sezení, vstávání nebo chůzi do schodů.
-- Pocit zablokování nebo ztuhlosti v oblasti křížové kosti.

 

Jak na odstranění bolestí SI kloubu?

 

sacroiliac joint pain exercises 2 1024x768

 

### **1. Uvolnění a Mobilizace**
Ztuhlý SI kloub může způsobovat napětí v celé pánvi. Vyzkoušejte jemné cviky na mobilizaci:
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena a jemně hýbejte pánví ze strany na stranu.

- Provádějte „kočku a krávu“ na čtyřech pro jemnou mobilizaci pánve.

### **2. Posílení Stabilizačních Svalů**
Slabé svaly kolem pánve mohou způsobit nestabilitu. Zaměřte se na:
- **Hluboké břišní svaly**: Plank !dobře provedený! nebo „dead bug“.
- **Hýžďové svaly**: Mosty nebo zanožování.

### **3. Vyhýbání se Provokujícím Pohybům**
Pokud některé pohyby bolest zhoršují (např. dlouhé sezení), zkuste si najít polohu, která vás uleví. Podložka pod boky nebo sezení s podporou může pomoci.

### **4. Fyzioterapie a Manipulace**
Odborník může pomoci uvolnit nebo správně nastavit SI kloub a naučit vás správné pohybové vzorce.

### **5. Prevence Přetížení**
- Dbejte na správnou techniku při zvedání těžkých předmětů.
- Pracujte na rovnoměrném zatížení těla při každodenních aktivitách.

 

Vaše pánev je základem vašeho pohybu – a esíčka jsou klíčoví hráči. Bolesti v této oblasti jsou nepříjemné, ale s trochou pozornosti, správným cvičením a péčí můžete najít úlevu a obnovit stabilitu. Nezapomínejte, že každé tělo je jiné, a pokud bolest přetrvává, konzultujte problém s odborníkem.

 

**Tak co? Už jste dnes udělali něco pro svou pánev? 😊**

 

"Žádný zápas nesmíte vzdát.

A to ani ten, který právě prohráváte."

 

Jaromír Jágr
nejúspěšnější český hokejista