Představte si, že vaše pánev je taneční parket, kde spolupracují vaše nohy a páteř. SI klouby jsou DJ, který tahle dvě těla udržuje v rytmu. Ale co když DJ začne flákat práci?
Zatuhlé SI klouby zastaví pohyb pánve, a celá zátěž padá na páteř. A to je recept na bolest, kterou určitě nechcete.
SI Klouby: Malé, ale mocné
Sakroiliakální (SI) klouby jsou dva malé spoje mezi pánví a křížovou kostí. Jsou to drobné, ale šikovné klouby, které mají na starost:
- Tlumení nárazů mezi páteří a nohama.
- Umožňují pánvi se mírně pohybovat při chůzi, běhu nebo sezení.
- Stabilizují tělo při každodenních pohybech.
Jenže když zatuhnou, všechno se mění.
Co způsovují ztuhlé SI klouby?
1. **Zátěž na Páteř:**
Když se SI klouby nehýbou, pánev nemůže správně absorbovat pohyb. To znamená, že bederní páteř musí pracovat za dva – přebírá roli tlumiče i pohybového spojení.
2. **Omezení Pohybu:**
Ztuhlá pánev nutí ostatní klouby (například kyčle nebo bederní obratle) kompenzovat, což může vést k bolesti a zraněním.
3. **Vznik Bolesti:**
Bolest ze ztuhlých SI kloubů není vždy cítit přímo v pánvi. Často vystřeluje do dolní části zad, boků nebo dokonce nohou.
Proč ESÍČKA ztuhnou?
- **Špatné držení těla:** Dlouhé sezení nebo nesprávné pohybové vzorce.
- **Přetížení:** Zvedání těžkých předmětů bez správné techniky.
- **Zranění:** Pád nebo prudký pohyb, který způsobí zablokování kloubu.
- **Stres a nedostatek pohybu:** Tělo se stáhne a ztuhne, což SI klouby nemají rády.
Jak uvolnit ztuhlé SI klouby?
### **1. Jemné Mobilizační Cviky**
- **Kroužení pánví:** Postavte se s mírně pokrčenými koleny a pomalu kroužte pánví v kruzích.
- **Kolébka v leže:** Lehněte si na záda, přitáhněte kolena k hrudníku a jemně hýbejte boky ze strany na stranu.
### **2. Uvolnění Napětí**
- **Protahování svalů kolem pánve:** Hýžďové svaly, hamstringy a bedra často drží napětí, které přenášejí na SI klouby.
- **Masáž nebo fyzioterapie:** Profesionální pomoc může pomoci uvolnit svaly a klouby.
### **3. Stabilizační Cviky**
- **Most:** Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedejte pánev nahoru. Aktivujte hýžďové svaly, aby podpořily stabilitu pánve.
- **Plank:** Posilujte hluboké břišní svaly, které SI klouby stabilizují. ! musí se provádět právně !
Esíčka pod kontrolou
Ztuhlé SI klouby jsou jako nefunkční kolečko v převodovce vašeho těla. Pokud je neřešíte, zátěž se přenese na páteř, což může vést k bolesti a zraněním. Ale nezoufejte! S trochou pohybu, protahování a posilování můžete SI klouby vrátit do hry a dát páteři zasloužený odpočinek.
**Tak co, kdy si vaše pánev zatančí podle svého rytmu? 😊**